Tập yoga giảm cân nhanh trong vòng 11 động tác: Tuy nhiên, khi những bộn bề lo toan của cuộc sống càng cuốn chị em đi ra xa so với những chuẩn mực đó, khi thời gian chị em dành cho mình càng ngắn thì ước mơ đó càng xa vời. Để rút ngắn khoảng cách giữa hiện thực và ước mơ chính là cầu nối mang tên “Yoga”.
Tập yoga giảm cân nhanh trong vòng 11 động tác
Dù chị em thường xuyên bận rộn? Hay phải đi công tác xa nhà? Dù chị em đang ở đâu, chỉ cần bỏ ra 10 phút hàng ngày và một không gian đủ để chị em có thể thực hiện bài tập yoga giảm cân, giúp vóc dàng thon gọn và săn chắc hơn đấy.
Giảm cân nhanh trong 1 tuần với 11 động tác yoga
1. Mở vai
+ Đưa hai tay ra sau lưng, gập khuỷu tay lại, đan ngón tay vào nhau thành nắm đấm.
+ Cố gắng đưa hai khuỷu tay vào sát nhau hết mức có thể. Giữ tư thế trong 30 giây.
Tập yoga giảm cân nhanh trong vòng 11 động tác
2. Đứng gập người ra phía trước
+ Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai bàn chân song song.
+ Nhẹ nhàng cúi người xuống, hơi trùng đầu gối. Nếu bạn thấy gân cốt vẫn chưa đủ giãn để làm được động tác này thì có thể đặt tay lên hai khối gạch để không phải cúi quá thấp, hoặc khoanh tay vào nhau. Giữ tư thế trong 30 giây.
Tập yoga giảm cân nhanh trong vòng 11 động tác
3. Chống tay ưỡn lưng
+ Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai bàn chân song song.
+ Đặt tay chống dưới lưng, các ngón tay hướng xuống dưới. Vươn ngực lên cao, mở rộng vai, đầu ngả ra sau. Giữ tư thế trong 30 giây.
Tập yoga giảm cân nhanh trong vòng 11 động tác
4. Tấn quỳ hình trăng khuyết
+ Chống chân trái vuông góc với sàn nhà, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay chống xuống đất, người hơi vươn ra trước như hình.
+ Từ từ hạ đầu gối bên phải chạm xuống mặt sàn, đặt hai bàn tay lên đùi trái, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.
Tập yoga giảm cân nhanh trong vòng 11 động tác
5. Xoạc một chân
+ Giữ tư thế tấn quỳ hình trăng khuyết.
+ Nhẹ nhàng duỗi đầu gối trước, đẩy hông ra sau, tay có thể chống lên hai khối gạch hoặc hai miếng xốp để không phải hạ người quá thấp. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.
Tập yoga giảm cân nhanh trong vòng 11 động tác
6. Xoạc một chân và vặn mình
+ Giữ tư thế xoạc một chân, vẫn chống tay lên hai khối gạch để giữ vững tư thế.
+ Xoay chân trái sao cho ngón út chạm mặt sàn, người bắt đầu quay sang trái. Hai tay cầm hai khối gạch dịch dần sang bên thân trái. Mắt nhìn sang bên vai trái. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
Tập yoga giảm cân nhanh trong vòng 11 động tác
7. Bắt chéo chân và gập người ra phía trước
+ Đứng thẳng, bắt chéo mắt cá chân bên trái lên trước mắt cá chân bên phải, hai bàn chân không cần để quá sát nhau.
+ Gập người ra phía trước, chạm tay xuống mặt sàn để chống người thăng bằng. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày
8. Tư thế thằn lằn
+ Bắt đầu với tư thế tấn quỳ hình trăng khuyết.
+ Hơi dịch chân trái ra ngoài, rồi đặt cả hai bàn tay và hai khuỷu tay xuống mặt sàn, cúi người ra phía trước. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.
tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày
9. Tư thế thằn lằn vặn mình
+ Từ tư thế thằn lằn, nhấc khuỷu tay lên, chống bàn tay phải xuống mặt sàn, bàn tay trái đặt trên đầu gối trái.
+ Dùng bàn tay trái đẩy đùi trái mở ra, giữ trong vài nhịp thở.
+ Gập đầu gối bên phải lên, dùng tay trái bắt lấy ngón chân phải, kéo hết cỡ. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày
10. Khoanh chân vươn tay
+ Ngồi khoanh chân, chú ý chỉnh cho hai bên đầu gối thẳng hàng nhau và không duỗi bàn chân.
+ Gập người ra phía trước, vươn hai tay ra ngoài. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.
tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày
11. Bắt chân chữ ngũ
+ Ngồi gập chân trái trước ngực, chân phải vắt lên đầu gối trái, chống hai bàn tay ra sau.
+ Xoay bàn tay để các ngón tay hướng ra sau, đẩy ngực ra phía trước, giữ lưng thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi chân.
tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày
Những người cân nặng bình thường, hoặc thừa cân và không có bất kỳ yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim, nên tập trung vào việc tránh tăng cân, chứ không phải là giảm cân, hướng dẫn nói, bởi vì không có bằng chứng mạnh mẽ rằng giảm cân cung cấp lợi ích sức khỏe cho những những người. Tuy nhiên, thêm tăng cân có thể dẫn đến vấn đề này, các chuyên gia cho biết.
Chúc bạn giảm cân nhanh nhé
Giảm cân nhanh trong 1 tuần với 11 động tác yoga, tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày, bài tập yoga giảm cân nhanh nhất, yoga giảm cân tại nhà, yoga giảm mỡ bụng, bài tập yoga giảm cân cấp tốc, yoga giam can toan than, yoga giảm cân - bài 1 hâm nóng cơ thể, yoga giảm cân hồ ngọc hà,
